晨报记者 晋君

    对于许多退休的老年朋友而言，告别职场不仅意味着身份的转变，更会面临一场心理“断舍离”。

    据中国老龄科学研究中心《中国老龄发展报告2024——中国老年人心理健康状况》蓝皮书统计，我国23.76%的老年人有不同程度的孤独感受，26.4%的老年人存在不同程度的抑郁症状。可以说，老年人的心理健康正成为不容忽视的社会命题。

    晨报记者特邀福建爱恩教育集团公司创始人、心理专家吴痕，通过三个案例来解锁老年人的“心理密码”，帮助老年人保持心理健康，提升晚年生活质量。

    案例一

    从办公室到灶台的失重感

    “以前每天要审批十几份文件，退休后却连买青菜都要和摊主讨价还价。”62岁的退休干部林伯伯坐在空荡荡的书房里，手指无意识地敲击着桌面，仿佛还在点击鼠标处理公文。退休前，他是单位的处级干部，安排起工作来雷厉风行；退休后，老伴嫌他在家“瞎指挥”，女儿说他“跟不上潮流”，曾经被需要的存在感瞬间“清零”。

    心理专家吴痕分析：老年人的心理发展特点包括“自我整合与生命回顾”“认知功能的变化”“情感需求与孤独感”“角色适应与价值感重建”“对死亡的接纳与恐惧”等方面。林先生的心理表现属于比较典型的“社会角色转变适应不良”。退休是社会角色的重大改变，角色弱化可能导致自我价值感降低，产生“无价值感”或“被边缘化”，“自我认同感”开始减弱。建议老年人培养自身的兴趣爱好，书法、音乐、摄影等，丰富退休生活。也可以“渐进式退休”，在可以发挥余热的岗位上做兼职、担任顾问等，减少心理落差。

    案例二

    空巢独居背后的关爱缺失

    每周三下午三点，70岁的吴阿姨都会准时打开手机，盯着女儿的微信对话框出神。她的女儿常年定居国外，自从三年前老伴离世，空巢独居的她，生活就只剩下“吃饭、睡觉、等电话”三件事。曾经热闹的客厅如今只剩电视声回荡，冰箱里的剩菜热了又热，晚上经常失眠的她经常要靠药物才能睡着。

    心理专家吴痕分析：吴女士的心理表现属于“情感需求与孤独感增强”。由于老年期是负性生活事件（比如丧偶、子女离家）的多发阶段，老年人经常会产生消极的情绪体验和反应。建议社区可建立 “时间银行” 互助机制，鼓励低龄老人陪伴高龄老人，用“情感储蓄”打破孤独循环；家人则应制定“亲情时刻表”，哪怕每天一通五分钟的视频电话，也能为老人的“心巢”注入温暖。

    案例三

    迷失在数字浪潮中

    68岁的赵阿姨是一位曾在工厂管理数百名工人的老书记，如今却对电子产品一筹莫展，连用手机叫车都要反复请教读初中的孙女。“感觉自己像被时代快车抛下的乘客。”她把智能手机放进抽屉，却在深夜偷偷拿出来，对着那些形形色色的App叹息。

    心理专家吴痕分析：赵阿姨的心理表现属于“认知功能的变化”，常见问题有短期记忆减退、注意力分散、学习新事物速度变慢等。建议老年人多参加兴趣班、团体活动等，或到老年大学进修，通过经常阅读、学习新技能等方式，不断挑战自己的大脑，促进大脑细胞的活跃度和连接性；同时，保持适度运动及良好的生活习惯，延缓认知功能的衰退进程。